缓解疲劳要从这些方面着手

18-01-03 来源:360常识网

  导语:力求完美的人往往活得很累。我们要认识到,不是所有事情都必须做到完美,更不要设置不切实际的目标,才能减少焦虑。专家还提醒大家,出现负面想法时,可以先做一个深呼吸,然后思考其发生的可能性有多大。

缓解疲劳要从这些方面着手
  1、按时睡觉保精力。
  专家表示,抗疲劳的关键在于规律作息,尽量不熬夜,每天按时起床,保证充足的睡眠,周末也最好能坚持。睡眠是消除疲劳感的最佳方法,如果前一天熬夜了,第二天可以早点睡觉,但隔天最好还在同一时间起床。建议养成午休的习惯,但别超过半小时。
  2、运动赶跑疲乏感。
  运动虽然会带来短时间的疲惫感,但长期坚持反而会让人精神抖擞。运动可以促进体内一种快速供能物质的合成,迅速注入能量;还可以促进多巴胺的合成,让人感到快乐。研究发现,每周坚持锻炼3天,每天有氧运动20分钟,能让心灵放松,身体也变得轻松。不常运动的人可以循序渐进,从每次10分钟的低强度运动开始,如快走、拉伸运动等。
  3、内心豁达不焦虑。
  力求完美的人往往活得很累。我们要认识到,不是所有事情都必须做到完美,更不要设置不切实际的目标,才能减少焦虑。专家还提醒大家,出现负面想法时,可以先做一个深呼吸,然后思考其发生的可能性有多大。我们往往会发现,多数事情都是自己吓唬自己。避免“庸人自扰”也能让心灵更轻松。
  4、饮食补铁有活力。
  缺铁会降低血液输送氧气和营养物质的能力,进而让人感觉迟钝、注意力不集中。女性更容易缺铁,建议多吃牛肉、豆腐、鸡蛋、绿叶蔬菜、坚果等食物。少吃辛辣、刺激的食物也能缓解疲惫感。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不饱和脂肪、膳食纤维等多种营养,一天都会活力满满。远离饱和脂肪、精米、白面、酒精等“垃圾食品”,可以让身体更轻松。多喝水能避免血液变得黏稠,增加氧气和营养物质的输送能力。
  困倦时候揉中指
  我们的中指的指尖在中医中医经络学上被称为中冲穴。而且中医认为,中冲穴对疼痛的感觉是最为敏感的。如果当人感觉到困倦疲乏的时候,可以揉捏此穴,能够明显的起到提神醒脑的作用。
  方法:先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟,再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟,然后比较一下两只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感较明显,就再揉捏那只手的中冲穴(哪只手中冲穴的疼痛感明显,说明这一侧的肢体较疲劳),直到双手的疼痛感相等时停止揉捏。